03/05/2011 - Elektrisches Licht und Schlafqualität

Menéame

Die Exposition gegenüber elektrischem Licht vor dem Schlafengehen kann den Blutdruck, die Temperatureinstellung und den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen. Schlafen mit eingeschaltetem Licht erschwert auch eine angemessene Erholung. Aus diesem Grund ist es besser, dies mit der größtmöglichen Dunkelheit zu tun. Experten empfehlen ein leichtes Abendessen, kein Fernsehen oder Videospiele und verwenden sehr schwache Lichter, um die für eine gute Erholung des Körpers notwendigen Melatoninhormonspiegel nicht negativ zu beeinflussen.

Vor dem Schlafengehen einer starken elektrischen Beleuchtung ausgesetzt, verringert die Melatoninsekretion im Vergleich zu einem schwachen Licht etwa 90 Minuten. Laut einer Studie der Harvard University (Boston, USA) kann helles Schlafen die Sekretion dieses Hormons um 50% reduzieren. Zu diesem Zweck studierten die Forscher 116 Personen im Alter von 18 bis 30 Jahren. An fünf aufeinander folgenden Tagen wurde die Hälfte vor dem Schlafengehen mehreren Stunden lang einem starken elektrischen Licht ausgesetzt, und der Rest war sehr schwach.

Schlafhormon

Melatonin, das von der Zirbeldrüse im Gehirn getrennt wird, ist ein grundlegendes Hormon, um richtig schlafen zu können. Außerdem reguliert es Blutdruck, Glukosespiegel und Körpertemperatur und beteiligt sich an verschiedenen zellulären, neuroendokrinen und neurophysiologischen Prozessen. Eine seiner wichtigsten Aufgaben besteht darin, den Schlaf- und Wachzyklus zu regulieren.

Während der Nacht ist die Produktion dieses Hormons viel höher als im Laufe des Tages. Deshalb ist die Erholung produktiver. Einige Arzneimittel, die Melatonin enthalten, um regelmäßig zu regulieren und den Schlaf zu erleichtern, sind bei Patienten mit Jetlag (eine Mischung aus Müdigkeit und anderen Symptomen, die durch eine Reise verursacht werden, bei der unterschiedliche Zeitnischen überschritten werden) oder nachts zu konsumieren.

Risiken durch elektrisches Licht für die Gesundheit

Übermäßiges elektrisches Licht während des Schlafes wirkt sich nicht nur auf die Qualität des Schlafes aus. Nach der Studie "könnte die chronische Unterdrückung von Melatonin durch Licht das Risiko erhöhen, bestimmte Krebsarten zu entwickeln." Auch bei einer Untersuchung mit Hamstern führte ihre Exposition während des Schlafes zu Veränderungen in den Gehirnbereichen, die mit Depressionen verbunden waren.

Experten bestehen darauf, daß Untersuchungen mit Menschen notwendig sind, um festzustellen, daß elektrisches Licht während des Schlafes eine direkte Ursache dieser psychischen Krankheit ist, obwohl Statistiken zeigen, daß Schlaflosigkeit das Risiko einer Depression bis zu dem Dreifachen erhöht. Außerdem wirkt sich ein Melatoninmangel im Schlaf negativ auf die Fähigkeit des Körpers aus, Körpertemperatur, Blutdruck und Glukosespiegel zu regulieren. Melatonin-Rezeptorgene sind mit dem nicht insulinabhängigen Typ-2-Diabetes verbunden, der die Mehrheit der Bevölkerung betrifft.

Empfehlungen zum Schlafen

Um gut zu schlafen, müssen Sie geeignete Schlafhygienemaßnahmen befolgen. Eines davon ist, das Haus in den Stunden vor der Nachtruhe zu beleuchten und nicht mit dem Licht zu schlafen. Eltern sollten bedenken, dass es nicht ratsam ist, dass Kinder mit intensivem elektrischem Licht schlafen, obwohl viele kleine Kinder Angst vor der Dunkelheit haben. Außerdem freut sich der Organismus über mehr oder weniger feste Schlaf- und Wachzeiten.

Andererseits hilft es auch nicht, Sport zu treiben, vor dem Schlafengehen im Fernsehen zu fernsehen oder Videospiele zu spielen, obwohl es ratsam ist, abends ein paar Stunden vor dem Einschlafen Sport zu machen, weil es dazu beiträgt, den Körper zu entspannen. In dieser Zeit sollten Sie keine anregenden Getränke wie Kaffee oder Tee trinken, und ein Glas Milch ist eines der traditionellen hausgemachten Heilmittel, um den Schlaf in Einklang zu bringen. Einige Studien haben ergeben, dass dieses Milchgetränk eine Aminosäure enthält, die die Melatoninsekretion erleichtert.

DIE STUNDE DER JUGEND

Die Verwendung von Melatoninhormonen in Medikamenten zur Behandlung verschiedener Krankheiten hat zu einer großen Kontroverse zwischen der medizinischen Gemeinschaft geführt. Viele Experten empfehlen Vorsicht hinsichtlich des offensichtlichen Nutzens dieses Hormons. Zusätzlich zu seiner Verwendung für die Vereinbarkeit von Schlaf, Melatonin wird als "Hormon der Jugend" bekannt, da es scheint zu verhindern, Schäden und das Altern der Zellen: es hat eine starke antioxidative Wirkung und hilft, freie Radikale, verantwortlich für das Altern von Zellen zu beseitigen. Darüber hinaus zeigen zahlreiche Studien, dass es hilft, DNA, Proteine und Lipide vor oxidativen Schäden zu bewahren.

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